Mode de vie et dépression

Des recherches récentes ont révélé que l’adoption d’un mode de vie sain, comprenant une consommation modérée d’alcool, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et des interactions sociales fréquentes, tout en évitant le tabagisme et le comportement sédentaire excessif, peut réduire le risque de dépression.

Publiée dans Nature Mental Health, une équipe internationale de chercheurs, dont ceux de l’Université de Cambridge et de l’Université Fudan, a examiné une combinaison d’éléments comprenant des choix de mode de vie, la génétique, la structure cérébrale, et nos systèmes immunitaire et métabolique pour découvrir les mécanismes potentiels expliquant cette relation.

Le Poids de la Dépression sur la Santé Publique Mondiale

La dépression, une condition touchant environ un adulte sur 20, représente un fardeau substantiel pour la santé publique mondiale selon l’Organisation mondiale de la santé. Le déclenchement de la dépression est influencé par des facteurs complexes, comprenant un mélange de composantes biologiques et de mode de vie.

Pour obtenir une meilleure compréhension de la relation entre ces facteurs et la dépression, les chercheurs se sont tournés vers le UK Biobank, une base de données biomédicales complète et une ressource de recherche contenant des données génétiques, de mode de vie et de santé anonymisées de ses participants.

En analysant les données de près de 290 000 individus, dont 13 000 souffrant de dépression, surveillés sur une période de neuf ans, l’équipe de recherche a identifié sept facteurs de mode de vie sains associés à un risque réduit de dépression. Ces facteurs englobent :

• Une consommation modérée d’alcool
• Une alimentation équilibrée
• Une activité physique régulière
• Un sommeil de qualité
• Ne jamais fumer
• Un comportement sédentaire faible à modéré
• Des interactions sociales fréquentes

Parmi ces facteurs, l’obtention d’une nuit de sommeil réparatrice, allant de sept à neuf heures par nuit, a eu l’impact le plus significatif. Cela a réduit le risque de dépression, y compris les épisodes dépressifs uniques et la dépression résistante au traitement, de 22 %.

La connexion sociale fréquente, qui, en général, a réduit le risque de dépression de 18 %, s’est révélée particulièrement efficace contre le trouble dépressif récurrent.

Une consommation modérée d’alcool était associée à une réduction de 11 % du risque de dépression, une alimentation saine réduisait le risque de 6 %, une activité physique régulière de 14 %, ne jamais fumer de 20 %, et un comportement sédentaire faible à modéré de 13 %.

Catégories de mode de vie et leur impact sur le risque de dépression

Les participants ont été répartis en l’une des trois catégories (mode de vie défavorable, intermédiaire et favorable) en fonction du nombre de facteurs de mode de vie sains qu’ils ont adoptés. Ceux du groupe intermédiaire avaient environ 41 % moins de chances de développer une dépression par rapport à ceux du groupe au mode de vie défavorable, tandis que les individus du groupe au mode de vie favorable avaient 57 % moins de chances.

Les chercheurs ont également évalué l’ADN des participants, en leur attribuant un score de risque génétique déterminé par le nombre de variations génétiques liées au risque de dépression. Ceux ayant le score de risque génétique le plus bas avaient 25 % moins de chances de développer une dépression par rapport à ceux ayant le score le plus élevé, ce qui indique un impact nettement moins important que les facteurs de mode de vie.

L’Importance Universelle d’un Mode de Vie Sain dans la Prévention de la Dépression

Il est important de noter que, quel que soit le risque génétique d’un individu, un mode de vie sain a été démontré comme réduisant le risque de dépression chez ceux ayant des prédispositions génétiques élevées, moyennes et faibles. Cela souligne l’importance de l’adoption d’un mode de vie sain dans la prévention de la dépression.

La professeure Barbara Sahakian du Département de psychiatrie de l’Université de Cambridge a souligné : « Bien que nos gènes puissent augmenter notre risque de dépression, notre étude montre qu’un mode de vie sain pourrait jouer un rôle plus crucial. Certains de ces facteurs de mode de vie sont sous notre contrôle, donc faire des efforts pour les améliorer – comme s’assurer de dormir suffisamment et favoriser les connexions sociales – pourrait considérablement améliorer la vie des gens. »

L’équipe de recherche s’est également penchée sur d’autres facteurs pour comprendre pourquoi un mode de vie sain pourrait réduire le risque de dépression.

Volume Cérébral et Son Lien avec un

Mode de Vie Sain Dans un premier temps, les chercheurs ont réalisé une analyse des IRM cérébrales de près de 33 000 participants, révélant plusieurs régions du cerveau où un volume plus important, indicatif de davantage de neurones et de connexions, était associé à un mode de vie sain. Ces régions comprenaient le pallidum, le thalamus, l’amygdale et l’hippocampe.

Par la suite, l’équipe a examiné les marqueurs sanguins signalant des problèmes avec le système immunitaire et le métabolisme, des facteurs liés à la façon dont le corps traite les aliments et produit de l’énergie. Les marqueurs liés au mode de vie comprenaient la protéine C-réactive, une molécule produite en réponse au stress, et les triglycérides, une forme principale de graisse utilisée par le corps pour le stockage d’énergie.

Stress, Activité Physique, Sommeil et Facteurs Sociaux dans le Risque de Dépression

Ces connexions correspondent à des découvertes de recherches précédentes. Par exemple, l’exposition au stress lié à la vie peut perturber la régulation de la glycémie, entraînant potentiellement une altération de la fonction immunitaire et des dommages cellulaires et moléculaires liés à l’âge. Une activité physique et un sommeil insuffisants peuvent compromettre la réponse au stress du corps, tandis que l’isolement social et le manque de soutien ont été associés à un risque accru d’infection et à une augmentation des marqueurs de déficience immunitaire.

La voie la plus prédominante identifiée était celle allant du mode de vie aux fonctions immunitaires et métaboliques. En substance, un mode de vie peu sain peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire et le métabolisme, augmentant ainsi le risque de dépression.

La Dre Christelle Langley, également du Département de psychiatrie de l’Université de Cambridge, a souligné : “Nous pensons généralement qu’un mode de vie sain est essentiel pour notre santé physique, mais il l’est tout autant pour notre bien-être mental. Il profite non seulement à la santé de notre cerveau et à nos capacités cognitives, mais soutient également indirectement un système immunitaire plus sain et un métabolisme amélioré.”

Le professeur Jianfeng Feng, de l’Université Fudan et de l’Université de Warwick, a ajouté : “Étant donné que la dépression peut survenir dès l’adolescence ou le jeune âge adulte, l’éducation des jeunes sur l’importance d’un mode de vie sain et son influence sur la santé mentale devrait commencer au sein des établissements éducatifs.”

Cette recherche a reçu un financement de la part d’organisations telles que la Fondation nationale des sciences naturelles de Chine et le Ministère des sciences de Chine.

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Lire l’article original sur : Science Daily

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