Une étude révèle que la marche rapide est essentielle pour lutter contre le diabète
La marche régulière est connue pour aider à prévenir le diabète, mais une étude récente tente de déterminer la meilleure vitesse pour en tirer le maximum de bénéfices. L’étude suggère que l’ajout d’un peu plus de vitesse à votre marche pourrait réduire de manière significative le risque de développer un diabète.
Seuls avantages
Il est bien connu que l’exercice physique et la marche sont bénéfiques pour la santé. Une étude récente a montré qu’il suffit de faire 2 337 pas par jour pour réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque, et qu’environ 4 000 pas quotidiens peuvent réduire le risque de mourir de n’importe quelle maladie, y compris le diabète.
Une étude datant de 2023 a montré qu’une combinaison d’exercices d’aérobic et de musculation pendant environ 150 minutes par semaine, en particulier l’après-midi, peut réduire les risques de diabète de type II. Par ailleurs, une étude antérieure a démontré que 61 % des patients pouvaient inverser la tendance du diabète en modifiant simplement leur régime alimentaire et en faisant de l’exercice.
Pour mieux comprendre les effets bénéfiques de l’exercice sur la santé, une équipe de chercheurs iraniens, britanniques et norvégiens a passé en revue les études publiées jusqu’en mai 2023. Après avoir analysé 10 études pertinentes, ils ont constaté que la marche à une vitesse de 5-6 km/h réduisait le risque de développer un diabète de 24 % par rapport aux personnes qui marchaient à une vitesse plus lente de 3 km/h. Même les personnes qui marchaient plus lentement avaient déjà fait l’expérience de l’exercice physique et de l’activité physique. Même les marcheurs les plus lents voyaient déjà leur risque de diabète de type II réduit de 15 % grâce à leurs efforts.
En outre, ils ont découvert que marcher encore plus vite, à une vitesse supérieure à 6 km/h, réduisait significativement le risque de diabète de 39 %. Les chercheurs notent que pour chaque augmentation de 1 km/h (0,6 mph) de la vitesse de marche, le risque de développer un diabète de type II diminuait de 9 %. Pour donner un ordre d’idée, marcher à une vitesse de 4 mph revient à faire environ 8 000 pas en une heure.
Un risque modéré d’être biaisé
Comme cette recherche a consisté à analyser d’autres études, les chercheurs conseillent d’être prudent dans la compréhension des résultats. Ils ont découvert que trois des études qu’ils ont utilisées avaient un risque modéré d’être biaisées, et que sept présentaient des biais importants. Cela est principalement dû à la façon dont la vitesse de marche a été rapportée et à la façon dont d’autres facteurs affectant les participants ont été évalués. En outre, les chercheurs soulignent que le lien entre une marche plus rapide et un risque de diabète plus faible n’est pas nécessairement une cause directe. En d’autres termes, les personnes qui marchent naturellement plus vite pourraient tout simplement être en meilleure santé que celles qui marchent plus lentement.
Faits
Cependant, les chercheurs estiment que leurs résultats sont importants car ils ont analysé les informations de 508 121 adultes au Royaume-Uni, aux États-Unis et au Japon sur une période de trois à onze ans. Ces données ont été publiées dans le British Journal of Medicine, revue à comité de lecture. Elles sont importantes, étant donné que le nombre d’adultes souffrant de diabète en 2021 était de 537 millions et qu’il devrait atteindre 783 millions d’ici 2045.
Marcher à un bon rythme
Les chercheurs ont constaté que le fait de marcher à un bon rythme, indépendamment de l’activité physique totale ou du temps passé à marcher chaque jour, pouvait être lié à un risque plus faible de diabète de type 2 chez les adultes. Ils suggèrent que si l’augmentation du temps total passé à marcher est utile, il pourrait également être judicieux d’encourager les gens à marcher à des vitesses plus rapides pour maximiser les avantages de la marche pour la santé.
Lire l’article original : NEW ATLAS
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