Les Selles du Matin : Courantes ? Un Expert Explique
Tu ne rêves pas : les gens sont plus susceptibles d’avoir des selles le matin, généralement après le petit-déjeuner. Les chercheurs ont étudié ce phénomène.
Mais pourquoi est-ce ainsi ? Et si tu as habituellement des selles plus tard dans la journée ? Peux-tu t’entraîner à devenir une personne qui fait ses besoins le matin ?
Pour comprendre le timing de nos selles, nous devons considérer plusieurs facteurs, notamment notre horloge biologique, les muscles de l’intestin et les choix de petit-déjeuner.
Voici ce que révèle la science
Les selles matinales sont-elles courantes ? Dans une étude réalisée au Royaume-Uni au début des années 1990, près de 2 000 hommes et femmes à Bristol ont été interrogés sur leurs habitudes intestinales.
Les résultats ont indiqué que le moment le plus courant pour une selle était tôt le matin, avec un pic entre 7h et 8h pour les hommes et environ une heure plus tard pour les femmes. Les chercheurs ont suggéré que les horaires plus précoces des hommes pourraient être liés à leur réveil plus tôt pour le travail.
Une étude chinoise réalisée environ dix ans plus tard a observé un schéma similaire : 77% des près de 2 500 participants ont déclaré avoir des selles le matin.
Donc, pourquoi le matin ?
Plusieurs raisons expliquent cela. La première est notre rythme circadien – notre horloge interne de 24 heures qui régule les processus corporels comme la digestion.
Chez les individus en bonne santé, cette horloge interne entraîne des contractions musculaires spécifiques dans notre côlon.
La nuit, l’activité est minimale. Un sommeil profond et réparateur réduit ces contractions musculaires, ce qui fait que les selles surviennent rarement pendant le sommeil.
L’activité augmente pendant la journée. Les contractions du côlon sont les plus actives le matin après le réveil et après les repas.
Un type particulier de contraction du côlon, appelé “mouvements de masse”, est en partie contrôlé par notre horloge interne. Ces contractions fortes poussent les selles vers le rectum, préparant une évacuation, mais ne garantissent pas toujours une selle. Chez les personnes en bonne santé, ces contractions se produisent plusieurs fois par jour, plus fréquemment le matin et après les repas.
Le petit-déjeuner déclenche également les selles. Manger et boire étirent l’estomac, déclenchant le “réflexe gastrocolique”, qui stimule le côlon à se contracter vigoureusement et à expulser les selles du corps. Ce réflexe est plus fort le matin, faisant du petit-déjeuner un puissant déclencheur des selles.
Le café du matin stimule également les contractions dans le côlon sigmoïde (la dernière partie avant le rectum) et le rectum lui-même, entraînant une évacuation intestinale.
À quel point les selles du matin sont-elles importantes ?
Des enquêtes internationales approfondies indiquent que la plupart des gens ont des selles entre trois fois par jour et trois fois par semaine.
Cela signifie que beaucoup de gens n’ont pas de habitudes régulières, peuvent aller à la selle à des fréquences différentes ou n’ont pas toujours des selles le matin.
Si vous êtes en bonne santé, vos habitudes intestinales devraient être confortables et régulières plutôt que de se produire à un moment précis.
Les selles du matin ne sont pas idéales pour tout le monde. Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ressentent un besoin urgent d’aller à la selle le matin, souvent plusieurs fois, ce qui peut être angoissant. Cela peut être dû à une surstimulation des contractions du côlon le matin.
Peut-on s’entraîner à avoir des selles régulières ?
Oui, par exemple, utiliser le réflexe gastrocolique pour traiter la constipation. Les enfants et les personnes âgées souffrant de constipation peuvent utiliser les toilettes juste après le petit-déjeuner pour soulager les symptômes. Les adultes constipés peuvent constater que boire régulièrement du café aide à stimuler le transit intestinal, surtout le matin.
Un rythme circadien perturbé peut entraîner des selles irrégulières, rendant les selles du soir plus probables. Améliorer les habitudes de sommeil peut aider à établir une routine intestinale plus régulière.
L’activité physique régulière et éviter de rester assis pendant de longues périodes sont également cruciaux pour stimuler les selles, surtout chez les personnes souffrant de constipation.
Le stress peut contribuer à des habitudes intestinales irrégulières. Réduire le stress et se détendre peut aider à régulariser les selles.
Un régime riche en fibres comprenant des fruits et des légumes peut également aider à régulariser les selles.
Une hydratation adéquate est essentielle pour prévenir la constipation et assurer des selles régulières.
Surveiller vos habitudes intestinales
Bien que beaucoup considèrent les selles du matin comme régulières, les schémas standard peuvent varier considérablement. L’essentiel est que vos selles soient confortables et régulières pour vous.
Si vous constatez un changement significatif dans vos habitudes intestinales, consultez votre médecin généraliste. Cela pourrait être dû à un changement alimentaire ou à un nouveau médicament.
Cependant, cela pourrait aussi indiquer un changement significatif dans votre santé intestinale, nécessitant des investigations supplémentaires comme des analyses de sang ou des examens d’imagerie.
Lis l’article original sur : The Conversation
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