5 minutes de plus par jour boostent la santé cardiaque

Trouver le temps pour une activité physique quotidienne peut être difficile, mais une nouvelle étude menée auprès de près de 15 000 personnes montre que seulement cinq minutes d’activité supplémentaire, comme monter des escaliers ou faire du jogging, peuvent aider à réduire la pression artérielle. Des chercheurs de l’Université de Sydney et de l’University College London ont constaté qu’un petit surplus de mouvement peut abaisser la pression systolique d’environ 0,68 mm Hg et la pression diastolique d’environ 0,54 mm Hg.

La pression systolique (PAS), le chiffre du haut dans une lecture de la tension artérielle, reflète la pression dans les artères lors des battements cardiaques, tandis que la pression diastolique (PAD), le chiffre du bas, montre la pression entre les battements. « L’hypertension est un problème majeur de santé mondiale, mais contrairement à certaines causes de mortalité cardiovasculaire, elle pourrait avoir des solutions accessibles au-delà des médicaments », explique le professeur Emmanuel Stamatakis de l’Université de Sydney et du consortium ProPASS. Il souligne que cinq minutes d’exercice quotidien peuvent suffire à abaisser la pression artérielle, mettant en évidence l’impact d’une activité brève et intense sur la santé cardiaque.

L’hypertension touche 1,28 milliard d’adultes dans le monde et est un contributeur majeur aux crises cardiaques, aux AVC et à l’insuffisance cardiaque. Bien que l’alimentation, le mode de vie et les médicaments soient essentiels pour la gérer, l’exercice régulier reste un défi en raison des contraintes de temps et de condition physique.

Étude mondiale sur l’activité et la pression artérielle avec 14 761 participants utilisant des accéléromètres montés sur la cuisse

Dans l’étude, 14 761 participants de cinq pays ont porté des accéléromètres montés sur la cuisse pour mesurer leur activité quotidienne et leur pression artérielle. Les activités ont été classées en sommeil, comportement sédentaire (assis), marche lente et rapide, position debout et exercice intense (comme courir ou monter des escaliers). Les chercheurs ont ensuite analysé l’impact sur la pression artérielle en remplaçant une activité par une autre. Comme attendu, remplacer les comportements sédentaires par de l’exercice apportait le plus d’avantages, mais même cinq minutes par jour montraient une amélioration significative.

La principale autrice, Dr Jo Blodgett de la Division de Chirurgie et Sciences Interventionnelles de l’UCL, explique : « Pour beaucoup, l’exercice – plutôt que les mouvements à faible effort – est crucial pour abaisser la pression artérielle. Heureusement, quelques minutes d’activité, comme courir pour attraper un bus ou faire du vélo brièvement, peuvent faire la différence. » La marche, bien que bénéfique, n’avait pas le même impact sur la pression artérielle que les mouvements d’intensité plus élevée.

Les comportements sédentaires impactaient négativement la pression artérielle, tandis que la marche et la station debout avaient des effets neutres. Cependant, cinq minutes de marche rapide en montée augmentaient suffisamment le rythme cardiaque pour obtenir des bénéfices similaires à ceux d’une activité plus intense. Parmi les catégories, le sommeil apportait également des avantages pour la pression artérielle, bien qu’une amélioration significative nécessitait plus de temps que l’exercice – environ deux heures et 50 minutes pour la pression systolique et une heure et 46 minutes pour la pression diastolique.

Ces résultats suggèrent que même de petits changements dans les routines quotidiennes, comme de courtes périodes d’activité, peuvent réduire efficacement la pression artérielle. Consultez toujours votre médecin pour des alternatives adaptées si des activités comme le vélo ou la montée des escaliers ne conviennent pas.

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