Résolutions 2024 difficiles ? Conseils pour 2025
Peut-être avez-vous commencé l’année avec de grandes ambitions, comme un vélo d’appartement ou un rameur. Mais, en mars, l’enthousiasme a probablement diminué, et en juin, l’équipement n’était peut-être plus qu’un porte-vêtements.
Vous n’êtes pas seul. Une enquête récente de Gallup montre que sept adultes sur dix envisagent de fixer des objectifs pour l’année à venir. Selon Statista, les résolutions les plus courantes concernent la santé, notamment l’amélioration de l’alimentation et des habitudes d’exercice, suivies d’objectifs financiers comme épargner de l’argent. Cela explique le pic annuel des ventes d’équipements de fitness en janvier.
Cependant, les études montrent que beaucoup de résolutions ne durent pas. Après une semaine, 25 % des gens abandonnent leurs objectifs, et plus de la moitié échouent en six mois. Au bout de deux ans, seuls 20 % réussissent.
Alors, pourquoi continuons-nous à prendre des résolutions, souvent coûteuses, pour les abandonner ensuite ? Plus important encore, comment les maintenir et, peut-être, redonner une utilité à ce vélo d’appartement ? Les sciences comportementales offrent quelques réponses.
Pourquoi nous essayons – et pourquoi nous échouons
Vous avez acheté le vélo d’appartement parce qu’il est dans la nature humaine de chercher à s’améliorer.
Contrairement aux autres animaux, les humains ont un désir unique de fixer et poursuivre des objectifs pour un avenir meilleur. Le psychologue Abraham Maslow a placé l’auto-actualisation — réaliser son potentiel — au sommet des besoins humains. Naturellement, vous voulez devenir la version la plus en forme de vous-même.
Le défi réside dans la discipline que demande l’exercice régulier. Lorsqu’il faut choisir entre le confort du canapé et les exigences du vélo d’appartement, notre détermination faiblit souvent. L’exercice est difficile, et notre cerveau est programmé pour économiser de l’énergie — une stratégie de survie qui avait du sens à l’époque préhistorique, lorsque la nourriture était rare.
Les commodités modernes, cependant, ont inversé la donne. L’excès de consommation d’énergie et la dépense minimale conduisent souvent à des habitudes contre-productives.
Exploiter l’auto-régulation
Cependant, votre vélo d’appartement symbolise l’espoir. Malgré nos tendances évolutives, les humains possèdent une grande capacité à s’auto-réguler. Au meilleur de nous-mêmes, nous pouvons résister aux tentations immédiates pour nous concentrer sur des objectifs à long terme.
Les recherches mettent en évidence deux éléments clés de l’auto-régulation : surveiller son comportement et le corriger lorsque nécessaire. Vous avez déjà franchi les deux premières étapes : vous avez fixé un objectif et reconnu vos écarts. Il est maintenant temps de mettre en œuvre les corrections.
Poussez-vous vers le succès
Une manière de surmonter ces défis est l’auto-poussée : ajuster votre environnement et vos choix pour rendre le succès plus probable.
Prenons l’exemple de la “fallace des coûts irrécupérables”. Ce biais cognitif nous pousse à accorder plus de valeur à quelque chose simplement parce que nous y avons déjà investi. Utilisez cela à votre avantage : posséder un vélo d’appartement pourrait vous motiver à vous entraîner davantage qu’un abonnement à une salle de sport, facilement annulable.
Les scientifiques du comportement recommandent également le cadre EAST : rendre les actions souhaitées Faciles, Attrayantes, Sociales et Opportunes:
. Facile : Un vélo d’appartement élimine le besoin de préparer son équipement de sport, de conduire et d’attendre pour utiliser les appareils. Opportun : Vous pouvez vous entraîner quand cela correspond à votre emploi du temps, sans vous soucier des horaires de la salle de sport.
. Attrayant : Associez votre entraînement à quelque chose de plaisant, comme regarder la télévision.
. Ce “regroupement de tentations” rend l’expérience plus attrayante. Social : Rejoignez une communauté en ligne, participez à des classements, ou suivez des instructeurs interactifs pour rendre l’activité plus engageante.
Commencer frais en 2025
Devriez-vous réessayer en 2025 ? Absolument.
Le début de l’année offre une remise à zéro naturelle, grâce à l’effet du nouveau départ. Les psychologues ont constaté que les repères temporels, comme les anniversaires ou le début d’une nouvelle année, aident les gens à laisser derrière eux leurs échecs passés et à adopter une feuille blanche.
La fin de l’année est un moment puissant pour le changement. Mais le succès nécessite plus que de bonnes intentions : vous avez besoin de stratégies pour que vos objectifs perdurent. Avec la bonne approche, vos résolutions pour 2025 pourraient enfin devenir des habitudes durables.
Lire l’article original : Science Alert
Lire plus : New DNA Modern Technology Based on CRISPR Can Reinvent Medical Diagnostics
