Écrans nuisent sommeil enfant

Selon une enquête récente menée par l’Académie Américaine de Médecine du Sommeil (AASM), les jeux vidéo et les réseaux sociaux empêchent les enfants d’école de dormir la nuit.

Cependant, des activités plus constructives comme les devoirs et les engagements parascolaires peuvent également poser des défis lorsqu’il s’agit d’établir une routine de sommeil saine en début d’année scolaire.

L’Importance d’un Sommeil Sain pour les Enfants

La Dre Anne Marie Morse, pédiatre spécialisée dans le sommeil et porte-parole de l’AASM, a souligné l’importance du sommeil adéquat pour la santé globale et le bien-être de l’enfant. Elle a fait remarquer qu’un sommeil sain conduit à une apparence, une humeur et un comportement améliorés, permettant aux enfants de rester concentrés et alertes à la fois en classe et dans les activités parascolaires.

Selon l’enquête menée par l’AASM, la moitié des parents ont attribué les perturbations du sommeil de leurs enfants aux jeux vidéo, tandis que 44 % ont blâmé les réseaux sociaux, 34 % ont pointé les devoirs et 28 % ont mentionné les engagements parascolaires.

L’AASM a fourni quelques recommandations pour atténuer ces perturbations :

• Évitez de consommer de la caféine sous forme de sodas, de café ou de boissons énergisantes après l’école, car elle peut perturber l’endormissement la nuit.
• Limitez le temps d’écran avant le coucher ; encouragez votre enfant à se déconnecter des appareils électroniques 30 à 60 minutes avant le sommeil pour favoriser la détente.
• Conservez les appareils électroniques dans une pièce différente, pas dans la chambre, pour réduire la tentation. Envisagez d’utiliser un réveil plutôt qu’un téléphone pour se réveiller.
• Établissez et suivez une routine nocturne apaisante, qui pourrait inclure des activités comme la rédaction d’un journal, la lecture, ou prendre un bain chaud.
• Maintenez un environnement de chambre calme et frais.
• Assurez-vous que les enfants de 6 à 12 ans bénéficient de neuf à douze heures de sommeil chaque nuit, tandis que les adolescents devraient viser huit à dix heures de repos.
• Utilisez le Calculateur de Coucher en Ligne de l’AASM pour déterminer une heure de coucher appropriée pour votre enfant ou votre adolescent.

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Lisez l’article original sur : Medical Xpress

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