Survivre à une nuit blanche
Une récente étude suggère la stratégie de sommeil la plus efficace pour rester éveillé toute la nuit. Elle examine si l’absence de sieste, une sieste prolongée unique ou deux courtes siestes est plus efficace pour lutter contre la somnolence et la fatigue tout en maintenant la performance au travail.
Pour les professionnels de la santé travaillant en rotation, les étudiants confrontés à des examens imminents ou les nouveaux parents s’occupant d’infants qui n’ont pas encore établi de rythmes jour-nuit, l’idée de rester éveillé toute la nuit est assez familière. S’inspirant de recherches antérieures, Sanae Oriyama, chercheuse à l’Université d’Hiroshima au Japon, a examiné l’impact de la durée et du timing des siestes prises par le personnel infirmier lors des quarts de nuit sur la sensation de somnolence, de fatigue et la performance au travail. Les chercheurs suggèrent que leurs résultats pourraient également être pertinents pour les nouveaux parents.
Optimisation de la performance et de la vigilance
“Une sieste de 90 minutes pour maintenir la performance globale au fil du temps, accompagnée d’une sieste de 30 minutes pour minimiser la fatigue et améliorer les réponses rapides, lorsqu’elles sont stratégiquement intégrées, peuvent s’avérer bénéfiques pour améliorer l’efficacité au travail et la sécurité pendant les premières heures du matin”, a expliqué Oriyama.
Notre horloge biologique interne, sensible à la lumière (connue sous le nom de rythme circadien), favorise la vigilance pendant la journée et nous prépare au sommeil la nuit. Les quarts de nuit perturbent ces rythmes circadiens, entraînant de la somnolence, une réduction de la concentration et une diminution de l’efficacité. Certaines recherches ont indiqué que la sieste peut atténuer les effets néfastes des quarts de nuit.
Dans les hôpitaux publics japonais, le personnel infirmier a généralement la possibilité de se reposer ou de faire une sieste pendant deux heures maximum au cours d’un quart de nuit de 16 heures. Pour évaluer l’impact sur la vigilance et les performances cognitives lors d’un quart de nuit simulé de 16 h à 9 h, Oriyama a mené une étude. Cette étude a comparé trois scénarios : faire une seule sieste de 120 minutes (appelée groupe de la sieste unique), faire une sieste de 90 minutes suivie d’une sieste de 30 minutes (appelée groupe de la sieste double), ou ne pas faire de sieste du tout.
Impact sur la somnolence et la fatigue
“Une sieste de 90 minutes pour maintenir la performance globale au fil du temps, accompagnée d’une sieste de 30 minutes pour minimiser la fatigue et améliorer les réponses rapides, lorsqu’elles sont stratégiquement intégrées, peuvent s’avérer bénéfiques pour améliorer l’efficacité au travail et la sécurité pendant les premières heures du matin”, a expliqué Oriyama.
Notre horloge biologique interne, sensible à la lumière (connue sous le nom de rythme circadien), favorise la vigilance pendant la journée et nous prépare au sommeil la nuit. Les quarts de nuit perturbent ces rythmes circadiens, entraînant de la somnolence, une réduction de la concentration et une diminution de l’efficacité. Certaines recherches ont indiqué que la sieste peut atténuer les effets néfastes des quarts de nuit.
Dans les hôpitaux publics japonais, le personnel infirmier a généralement la possibilité de se reposer ou de faire une sieste pendant deux heures maximum au cours d’un quart de nuit de 16 heures. Pour évaluer l’impact sur la vigilance et les performances cognitives lors d’un quart de nuit simulé de 16 h à 9 h, Oriyama a mené une étude. Cette étude a comparé trois scénarios : faire une seule sieste de 120 minutes (appelée groupe de la sieste unique), faire une sieste de 90 minutes suivie d’une sieste de 30 minutes (appelée groupe de la sieste double), ou ne pas faire de sieste du tout.
Impact sur la somnolence et la fatigue
The findings revealed that both taking no naps and having only one nap were linked to increased drowsiness from 4:00 a.m. to 9:00 a.m. and higher subjective fatigue compared to the two-nap group. Conversely, having two naps reduced drowsiness until 6:00 a.m. and fatigue until 9:00 a.m. Notably, a divided nap ending at 3:00 a.m. proved effective in mitigating the effects of drowsiness and fatigue. Regarding cognitive performance, neither a single nap nor two naps led to improved results. However, nurses who experienced longer sleep-onset latency during the 90-minute nap session exhibited lower scores in the Uchida-Kraepelin test (UKT), which is a timed basic math assessment designed to measure task execution speed and accuracy. “During an extended night shift, such as one spanning from 4:00 p.m. to 9:00 a.m. the following day, a bifurcated nap consisting of 90 minutes and 30 minutes, ending at 12:00 a.m. and 3:00 a.m. respectively, is believed to be more effective compared to a continuous 120-minute nap concluding at 12 a.m., especially when tasks requiring rapid responses to maintain a high level of safety are scheduled between 2:00 a.m. and 9:00 a.m.,” Oriyama explained. Balancing Nap Timing for Optimal AlertnessChatGPT
Les résultats ont révélé que l’absence de sieste et une seule sieste étaient toutes deux liées à une somnolence accrue de 4 h à 9 h du matin et à une fatigue subjective plus élevée par rapport au groupe de la sieste double. En revanche, avoir deux siestes réduisait la somnolence jusqu’à 6 h du matin et la fatigue jusqu’à 9 h du matin. Notamment, une sieste divisée se terminant à 3 heures du matin s’est révélée efficace pour atténuer les effets de la somnolence et de la fatigue.
En ce qui concerne les performances cognitives, ni une seule sieste ni deux siestes n’ont conduit à des résultats améliorés. Cependant, les infirmières qui ont mis plus de temps à s’endormir lors de la sieste de 90 minutes ont obtenu des scores plus faibles au test Uchida-Kraepelin (UKT), un test de mathématiques de base chronométré conçu pour mesurer la vitesse et la précision de l’exécution des tâches.
“Pendant un quart de nuit prolongé, tel qu’un quart de 16 h à 9 h le lendemain, une sieste bifurquée de 90 minutes et de 30 minutes, se terminant respectivement à minuit et à 3 heures du matin, est considérée comme plus efficace qu’une sieste continue de 120 minutes se terminant à minuit, surtout lorsque des tâches nécessitant des réponses rapides pour maintenir un haut niveau de sécurité sont programmées entre 2 heures et 9 heures du matin”, a expliqué Oriyama.
Équilibrer le Timing des Siestes pour une Vigilance Optimale
L’étude a également souligné l’importance du timing des siestes. Oriyama a suggéré qu’il faut éviter de commencer les siestes trop tard. Bien qu’une sieste retardée puisse être plus efficace pour lutter contre la somnolence, un report excessif peut perturber la concentration au travail à mesure que l’envie de dormir s’intensifie.
De plus, le chercheur a noté que les résultats de l’étude pourraient être utiles pour les nouveaux parents. Oriyama a déclaré : “Les résultats de cette étude peuvent s’appliquer non seulement aux travailleurs de nuit, mais aussi pour réduire la fatigue due au manque de sommeil chez les mères qui s’occupent de nourrissons.”
Cependant, Oriyama a reconnu les limites de l’étude. Tout d’abord, elle a été réalisée dans des conditions de laboratoire contrôlées, qui peuvent différer des environnements de travail réels. Deuxièmement, les participantes féminines recrutées pour l’étude n’avaient aucune expérience préalable du travail par postes, ce qui aurait pu influencer les résultats. Par conséquent, Oriyama a souligné la nécessité de recherches supplémentaires pour mieux comprendre le timing idéal et les horaires de sieste pendant les quarts de nuit prolongés.
Lire l’article original sur : New Atlas
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