“Nombre optimal de pas quotidiens contre la sédentarité”

Vous êtes peut-être familier avec la recommandation d’atteindre 10 000 pas par jour pour les adultes. Bien que cette directive offre un objectif simple, elle néglige la diversité des modes de vie et de la physiologie humaine.

Une équipe de chercheurs internationale a découvert que même les personnes menant des modes de vie très sédentaires peuvent atténuer les effets négatifs de la position assise prolongée en incorporant plus de pas dans leur routine quotidienne.

Le lien bien documenté entre les comportements sédentaires et l’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires (MCV), de cancer, de diabète et d’une espérance de vie plus courte souligne la prévalence croissante des modes de vie inactifs. En revanche, les personnes ayant un nombre de pas plus élevé et une marche soutenue ont tendance à présenter des risques moindres de ces problèmes de santé.

Cependant, il restait incertain si les personnes ayant des habitudes principalement sédentaires pouvaient contrer ces risques pour la santé en augmentant leur nombre de pas quotidien.

“Des pas vers une meilleure santé”

L’étude a révélé que les individus qui faisaient plus de pas, quel que soit leur comportement sédentaire, présentaient des risques réduits de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée. Par conséquent, les personnes avec des emplois sédentaires ne doivent pas se sentir entièrement découragées, même si les chercheurs soulignent l’importance de réduire autant que possible le temps passé assis.

« Cela n’implique pas une absolution pour ceux qui passent des périodes excessives en position assise », explique Matthew Ahmadi, un chercheur en santé publique de l’Université de Sydney en Australie. « Néanmoins, cela souligne un message crucial en matière de santé publique selon lequel toute forme de mouvement est bénéfique, et les individus peuvent et doivent s’efforcer de réduire les conséquences sanitaires des périodes sédentaires inévitables en augmentant leur nombre de pas quotidien ».

Ahmadi et son équipe ont analysé les données de 72 174 volontaires inscrits à la Biobanque du Royaume-Uni, un ensemble de données à long terme complet lancé en 2006 qui suit les paramètres de santé des participants sur une période minimale de 30 ans.

Analyser les données d’activité physique à partir d’accéléromètres portés au poignet

Chaque participant inclus dans l’étude a contribué en moyenne à 6,9 années de données générales sur sa santé. Ces individus ont porté des accéléromètres au poignet pendant sept jours consécutifs pour évaluer leur niveau d’activité physique, notamment leur nombre de pas et leur temps passé en position sédentaire.

En moyenne, les participants passaient 10,6 heures par jour en position sédentaire. Ceux qui dépassaient cette durée étaient désignés comme ayant un “temps sédentaire élevé”, tandis que ceux avec moins d’heures étaient classés comme ayant un “temps sédentaire faible”.

La recherche a exclu les personnes dont les deux premières années de données auraient pu être influencées par un mauvais état de santé, se concentrant exclusivement sur des participants généralement en bonne santé pendant cette période. Il n’est pas clair si les personnes ayant des handicaps affectant leur nombre de pas faisaient partie de l’ensemble de données.

Les chercheurs ont déterminé qu’un nombre optimal de pas quotidien de 9 000 à 10 000 pouvait atténuer les effets néfastes d’un comportement sédentaire prolongé, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires de 21 % et le risque de mortalité de 39 %.

Indépendamment de la durée passée en position sédentaire, les chercheurs ont noté des avantages significatifs lorsque les participants atteignaient environ 4 000 à 4 500 pas par jour.

Ahmadi et son équipe affirment que dépasser le seuil de base de 2 200 pas par jour, indépendamment des comportements sédentaires, réduit la mortalité et diminue le risque de maladies cardiovasculaires.

Accumuler de 9 000 à 10 000 pas par jour réduit de manière optimale la mortalité et le risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes très sédentaires.

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L’article original se trouve sur : Science Alert

Titre : Mode de vie et dépression