Assis longtemps augmente le risque de mort précoce
Les avancées technologiques de ces dernières années ont éliminé la nécessité et l’envie pour les gens d’être physiquement actifs. Une part importante de la population mondiale passe des périodes prolongées assise chaque jour, que ce soit devant un ordinateur au travail ou une télévision à la maison.
Étant donné l’inclination naturelle du corps humain vers le mouvement, rester assis pendant de longues périodes présente des risques évidents pour notre santé, comme l’a confirmé une récente étude de l’Université de Californie à San Diego (UCSD). Cette étude a impliqué 5 856 participantes âgées de 63 à 99 ans, qui portaient des moniteurs d’activité sur leurs hanches pendant sept jours au début de l’étude. Sur une période de suivi d’une décennie, 1 733 participantes sont décédées.
Une analyse par intelligence artificielle montre que le fait de rester assis plus de 11 heures par jour est lié à un risque de mortalité 57 % plus élevé
Employant l’intelligence artificielle, les chercheurs ont analysé les données des moniteurs d’activité pour évaluer le temps passé assis par les participants et sa corrélation avec le risque de mortalité. Les résultats ont révélé que les individus passant plus de 11 heures par jour assis présentaient un risque de décès 57 % plus élevé que ceux restant assis moins de neuf heures et demie.
Contrairement à l’idée que l’exercice régulier pourrait atténuer les dangers de la sédentarité excessive, l’étude de l’UCSD a montré que même des niveaux plus élevés d’exercice modéré à vigoureux n’éliminaient pas le risque de décès prématuré associé à une assise prolongée. Ceci est en accord avec une étude de 2019 indiquant que l’augmentation de l’exercice physique n’annulait pas les risques de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux liés à une assise excessive.
Cependant, une étude australienne a suggéré que le fait de faire entre 9 000 et 10 500 pas par jour réduisait le risque de décès prématuré, même chez les personnes restant longtemps assises.
Les divergences dans les résultats entre les études pourraient être attribuées à l’emplacement des moniteurs d’activité – sur la hanche dans l’étude de l’UCSD et sur le poignet dans l’étude australienne – ce qui pourrait entraîner des estimations différentes du temps passé assis. De plus, l’étude australienne n’a pas utilisé de logiciel spécialisé pour distinguer la position assise de la position debout, ce qui a probablement entraîné une sous-estimation du temps passé assis.
Dans l’ensemble, les preuves de l’étude de l’UCSD soulignent l’impératif de réduire le temps passé assis, ce qui est conforme aux directives actuelles de l’Organisation mondiale de la santé préconisant aux adultes de minimiser la durée de la sédentarité et d’intercaler des périodes prolongées de sédentarité avec des pauses.
À partir de combien d’heures assises cela devient excessif ?
Ce qui constitue une assise excessive varie selon les études : la recherche de l’UCSD suggère 11 heures par jour, tandis que d’autres études proposent que même sept heures par jour pourraient poser problème. De plus, de nombreuses recherches indiquent que rester assis pendant plus de 30 minutes d’affilée pourrait augmenter les niveaux de sucre et de pression sanguine.
Comment prévenir une assise prolongée ? Pour les travailleurs de bureau, l’utilisation d’un bureau assis-debout peut être bénéfique. De plus, intégrer des pauses pour bouger entre les tâches ou pendant les appels téléphoniques peut être utile. À la maison, se tenir debout pendant les pauses publicitaires à la télévision ou en attendant que la bouilloire chauffe peut être utile. Certains appareils intelligents et dispositifs portables fournissent des alertes si vous restez assis trop longtemps.
Pour les personnes incapables de se tenir debout ou de marcher, une étude de 2020 a découvert que de courtes périodes d’exercice des bras (comme deux minutes toutes les 20 minutes) réduisaient les niveaux de sucre dans le sang chez les utilisateurs de fauteuils roulants. S’engager dans une activité quelconque qui empêche une immobilité prolongée peut avoir des avantages pour la santé.
Lis l’article original sur : Science Alert
Pour en savoir plus : “Nombre optimal de pas quotidiens contre la sédentarité”
