La glycémie baisse pendant et après l’exercice
Il est communément admis que l’exercice régulier peut améliorer divers paramètres de santé. Cependant, une étude récente met en avant l’importance du moment de vos séances d’entraînement, notamment dans la gestion des niveaux de glycémie.
L’étude a été menée par deux chercheurs affiliés à l’Université de Grenade en Espagne.
Ils ont analysé les données de 186 adultes en surpoids et/ou obèses, caractérisés par un IMC moyen de 32,9. Les participants, âgés en moyenne d’environ 47 ans, étaient équipés d’un accéléromètre pour surveiller l’activité physique et d’un moniteur de glucose en continu pendant une période de deux semaines.
L’exercice en soirée, de 18h à minuit, entraîne une réduction de la glycémie tout au long de la journée, contrairement au comportement sédentaire
Les chercheurs ont découvert que les participants qui pratiquaient plus de 50 % de leur exercice modéré à vigoureux pendant les heures du soir, de 18 heures à minuit, ont connu des réductions significatives de leur taux de glucose sanguin qui ont perduré tout au long de la journée, et pas seulement immédiatement après l’exercice. Cela contrastait avec les individus qui sont restés sédentaires toute la journée.
L’étude a catégorisé les individus “actifs” comme ceux qui pratiquaient entre 21,4 et 42,9 minutes d’exercice par jour, tandis que les individus “très actifs” étaient définis comme ceux qui faisaient plus de 42,9 minutes d’exercice par jour.
La réduction des niveaux de glucose sanguin est une stratégie cruciale dans la lutte contre le diabète, en particulier chez les personnes en surpoids.
Des recommandations d’exercice personnalisées mettent en évidence les avantages de l’activité de l’après-midi à la soirée pour le contrôle du glucose, suggère un expert
“Alors que le domaine progresse vers l’adaptation des recommandations d’exercice aux affections chroniques individuelles, cette étude offre des perspectives supplémentaires au-delà de simplement conseiller aux patients d’«augmenter l’activité physique», en soulignant l’importance d’un mouvement fréquent et de la priorisation de l’exercice de l’après-midi à la soirée pour réguler les niveaux de glucose”, a déclaré Renee J. Rogers, chercheuse principale à la Division de l’activité physique et de la gestion du poids de l’Université du Kansas, qui n’a pas participé à la recherche.
Les conclusions de cette nouvelle étude rejoignent les recherches antérieures indiquant les avantages de l’exercice à des moments spécifiques de la journée. Par exemple, une étude a révélé que la conclusion de l’exercice environ deux heures avant le coucher pouvait considérablement améliorer la qualité du sommeil.
Une autre étude a montré que les séances d’entraînement du matin étaient associées à de plus grandes réductions de la graisse abdominale et de la pression artérielle chez les femmes, tandis que les séances d’entraînement du soir étaient liées à une amélioration de la force musculaire, de l’endurance et de l’humeur du haut du corps. De plus, les hommes qui faisaient de l’exercice le soir avaient une pression artérielle plus basse, une augmentation de la combustion des graisses et un risque réduit de maladies cardiaques.
Une autre étude de l’année dernière a révélé que pour la santé du squelette, le moment de l’exercice est moins critique que la régularité; faire de l’exercice à la même heure chaque jour contribue à une meilleure santé osseuse.
Les auteurs soulignent que des études comme la leur démontrent l’importance de recommander le type d’exercice approprié au moment le plus bénéfique pour les patients.
“Nos résultats soulignent l’importance des prescriptions d’exercice de précision”, a déclaré Jonatan R. Ruiz, co-auteur de l’étude. “En pratique clinique, les professionnels du sport et de la médecine devraient tenir compte du meilleur moment de la journée pour maximiser l’efficacité des programmes d’exercice et d’activité physique qu’ils recommandent.”
Lisez l’article original sur : New Atlas
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