Exercice négligé pour soulager les douleurs lombaires

Une chaise ergonomique haut de gamme ou des séances de kinésithérapie fréquentes avec des équipements spéciaux ne sont peut-être pas la solution ultime aux douleurs lombaires non spécifiques.

Un essai contrôlé randomisé australien a découvert une méthode très efficace pour soulager les douleurs lombaires inexpliquées qui ne nécessite aucun équipement spécial et est accessible gratuitement, à tout moment et n’importe où.

Marcher quotidiennement non seulement stimule le métabolisme, la santé cardiovasculaire et l’humeur, favorisant une vie plus longue et plus saine, mais soutient également le système musculo-squelettique, aidant à prévenir les douleurs dorsales.

« Nous ne savons pas exactement pourquoi la marche aide à prévenir les douleurs dorsales », déclare le physiothérapeute Mark Hancock de l’Université Macquarie, « mais cela implique probablement un mélange de mouvements oscillatoires doux, de charge et de renforcement de la colonne vertébrale, de relaxation, de soulagement du stress et de libération d’endorphines. »

Les douleurs lombaires peuvent être particulièrement tenaces, environ 70 % des personnes ressentant une récidive dans l’année suivant la guérison initiale.

Limitations des études précédentes sur l’exercice pour les douleurs lombaires : programmes de groupe coûteux et supervisés

Bien que des recherches antérieures aient montré que l’exercice peut réduire la récurrence des douleurs lombaires, ces études impliquaient généralement des exercices de groupe supervisés avec des équipements coûteux.

En 2019, une équipe internationale de chercheurs dirigée par des scientifiques de l’Université Macquarie a passé en revue la littérature et n’a trouvé aucun essai contrôlé randomisé examinant si la simple marche pouvait de manière similaire soulager les douleurs dorsales.

Leur étude pionnière, la première à examiner cette question, a enrôlé 701 participants, dont plus de 80 % étaient des femmes, ayant ressenti des douleurs non diagnostiquées entre la 12e côte et le pli fessier pendant au moins un jour.

Pendant plus d’un an, la moitié des participants n’a reçu aucun traitement, tandis que l’autre moitié a participé à un programme de marche et d’éducation. Ce programme comprenait six séances avec un physiothérapeute, qui expliquait la science de la douleur et les guidait dans un régime de marche à domicile.

Routine de marche progressive et protocole de rapport pour les douleurs dorsales récurrentes

Les participants étaient encouragés à augmenter leur marche à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes d’ici six mois. En cas de récidive de douleurs lombaires limitant leur activité physique, ils devaient en informer les chercheurs par e-mail.

Après trois ans d’étude, les chercheurs ont découvert que ceux du groupe de marche avaient moins de récidives de douleurs dorsales invalidantes par rapport au groupe témoin.

En moyenne, les participants qui marchaient régulièrement pour faire de l’exercice ont attendu 208 jours avant leur première récidive de douleurs lombaires, tandis que le groupe témoin n’a duré que 112 jours.

« Cette approche a non seulement amélioré la qualité de vie », déclare l’auteur principal et scientifique de la santé Natasha Pocovi, « mais elle a également réduit le besoin de soutien médical et diminué d’environ moitié le nombre de jours de travail manqués. »

Les estimations suggèrent qu’en 2050, jusqu’à 843 millions de personnes pourraient souffrir de douleurs lombaires. Actuellement, c’est la principale cause de handicap dans le monde, probablement en raison de nos modes de vie de plus en plus sédentaires.

La marche, un exercice à faible risque accessible à tous les âges et milieux socio-économiques, est facile à intégrer dans un emploi du temps chargé.

Compte tenu des nombreux avantages potentiels, une marche rapide devrait être reconnue comme une mesure préventive précieuse contre les douleurs dorsales, méritant plus d’attention.

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Lisez l’article original sur : Science Alert

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