Mélatonine : posologie et timing optimaux

Le rôle de la mélatonine dans la régulation du sommeil et l’impact des dispositifs numériques.

Lorsque les niveaux de mélatonine augmentent dans notre cerveau, cela induit une sensation de relaxation en interagissant avec des récepteurs qui nous préparent à un sommeil réparateur. Cependant, notre corps produit seulement de petites quantités de cette hormone, ce qui pousse beaucoup de personnes à se tourner vers des suppléments en vente libre pour atténuer les problèmes de sommeil.

Ces difficultés sont souvent exacerbées par la lumière émise par les dispositifs numériques, qui a montré perturber nos cycles naturels de mélatonine.

Pour répondre à ces questions, une équipe de chercheurs d’Italie, de Suède et du Royaume-Uni s’est réunie pour passer en revue la littérature scientifique actuelle sur l’efficacité de la supplémentation en mélatonine.

« Notre étude représente le premier effort systématique pour déterminer la posologie et le timing optimaux de la mélatonine exogène afin d’améliorer ses effets favorisant le sommeil », ont déclaré les chercheurs dans un article publié dans le Journal of Pineal Research. « De plus, nos résultats sont basés sur des essais contrôlés randomisés, qui représentent le design expérimental le plus rigoureux en recherche médicale, apportant une crédibilité significative à nos conclusions. »

Dans leur analyse, les chercheurs ont examiné un total de 1 689 observations provenant d’études réalisées entre 1987 et 2020.

Optimisation de la posologie et du timing de la mélatonine pour un meilleur sommeil

Ils ont découvert que prendre 4 mg de mélatonine trois heures avant le coucher maximisait les effets induisant le sommeil de l’hormone, ce qui diffère des recommandations cliniques actuelles qui suggèrent de prendre 2 mg 30 minutes avant l’heure de sommeil souhaitée.

Bien qu’il y ait peu d’études définitives sur l’efficacité globale de la mélatonine, de nombreuses preuves anecdotiques dans la littérature scientifique suggèrent que la supplémentation en mélatonine peut être bénéfique pour certaines personnes tout en montrant peu d’amélioration par rapport à un placebo pour d’autres.

Une étude a même indiqué que la supplémentation en mélatonine améliorait considérablement la qualité globale du sommeil. Étant donné que la plupart des experts s’accordent à dire que l’utilisation à court terme de la mélatonine est sûre, essayer une dose de 4 mg trois heures avant le coucher semble une option valable, surtout à la lumière des conclusions de la nouvelle étude.

---

Lire l’article original sur :  New Atlas

Lire la suite :A Genetic Mutation that Can Cause Heart Disease has Been Identified