“5 minutes d’activité quotidienne boostent la santé cardiaque”

Trouver du temps pour faire de l’exercice quotidiennement peut être difficile, mais une nouvelle étude impliquant près de 15 000 personnes montre que seulement cinq minutes d’activité supplémentaires, comme monter des escaliers ou faire du jogging, peuvent aider à réduire la pression artérielle. Les chercheurs de l’Université de Sydney et de l’University College London ont découvert qu’une petite augmentation de l’activité physique pouvait abaisser la pression artérielle systolique d’environ 0,68 mm Hg et la pression diastolique d’environ 0,54 mm Hg.

La PAS, le premier chiffre dans une lecture de pression artérielle, reflète la pression des artères pendant les battements cardiaques, tandis que la PAD, le chiffre inférieur, indique la pression entre les battements. “L’hypertension artérielle est un problème de santé mondial majeur, mais contrairement à certaines causes de mortalité cardiovasculaire, elle pourrait avoir des solutions accessibles au-delà des médicaments”, explique le professeur Emmanuel Stamatakis de l’USyd et du ProPASS Consortium. Il souligne que seulement cinq minutes d’exercice quotidien pourraient réduire la pression artérielle, mettant en évidence l’impact d’une activité courte et intense sur la santé cardiaque.

L’hypertension touche 1,28 milliard d’adultes dans le monde et est un facteur majeur de crise cardiaque, AVC et insuffisance cardiaque. Bien que le régime alimentaire, le mode de vie et les médicaments soient essentiels pour la gérer, l’exercice régulier reste un défi en raison des limitations de temps et de forme physique.

Étude mondiale sur l’activité physique et la pression artérielle avec 14 761 participants utilisant des accéléromètres fixés à la cuisse.

Dans cette étude, 14 761 participants de cinq pays ont porté des accéléromètres fixés à la cuisse pour mesurer leur activité quotidienne et leur pression artérielle (PA). Les activités ont été classées en : sommeil, sédentarité (assis), marche lente et rapide, position debout et exercice vigoureux (comme la course ou l’escalier). Les chercheurs ont ensuite analysé l’impact de remplacer une activité par une autre sur la PA. Comme prévu, remplacer un comportement sédentaire par de l’exercice a fourni les plus grands bienfaits, mais même cinq minutes par jour ont montré une amélioration significative.

Le principal auteur, le Dr Jo Blodgett de la Division de chirurgie et des sciences interventionnelles de l’UCL, explique : « Pour beaucoup, l’exercice – plutôt que les mouvements de faible intensité – est crucial pour abaisser la PA. Heureusement, quelques minutes d’activité, même courir pour prendre un bus ou faire du vélo quelques instants, peuvent faire une différence. » La marche, bien qu’avantageuse, n’a pas eu l’impact sur la PA d’un mouvement plus intense.

Les comportements sédentaires ont eu un impact négatif sur la PA, tandis que la marche et la position debout avaient des effets neutres. Cependant, cinq minutes de marche rapide en montée ont élevé les fréquences cardiaques suffisamment pour obtenir des bienfaits sur la PA similaires à ceux d’une activité plus vigoureuse. Parmi les différentes catégories, le sommeil a également bénéficié à la PA, bien que des améliorations significatives nécessitent plus de temps que l’exercice – environ deux heures et 50 minutes pour la pression systolique (SBP) et une heure et 46 minutes pour la pression diastolique (DBP).

Ces résultats suggèrent que même de petits changements dans les routines quotidiennes, comme de courtes périodes d’activité, peuvent efficacement abaisser la PA. Il est conseillé de consulter votre médecin pour des alternatives boostant la fréquence cardiaque si des activités comme le vélo ou l’escalier ne sont pas adaptées.

---

Lire l’article original sur :  New Article

Lire la suite :  Scitke