Les bienfaits de boire plus d’eau

Rester hydraté est largement reconnu comme essentiel pour la santé, mais une nouvelle étude examine les bienfaits spécifiques de boire beaucoup d’eau, révélant des avantages plus nombreux que ce à quoi on pourrait s’attendre.

Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco (UCSF) ont analysé 18 études précédentes, avec une médiane de 48 participants par étude. La plupart de ces études ont démontré les bienfaits associés à une augmentation de la consommation d’eau.

Révéler les bienfaits cachés d’une consommation élevée d’eau

Auparavant, les recherches sur la consommation de grandes quantités d’eau—comme dépasser huit verres par jour—ont donné des résultats mitigés, influencés par des variables telles que l’âge, le sexe et les conditions environnementales. Cette revue met en évidence que boire plus d’eau offre des avantages au-delà de la simple sensation de fraîcheur.

« Le volume de recherches rigoureuses était quelque peu limité, mais certaines zones ont montré des bienfaits statistiquement significatifs », déclare l’urologue de l’UCSF, Benjamin Breyer.

« À notre connaissance, il s’agit de la première étude à évaluer de manière générale les bienfaits cliniques de la consommation d’eau », note l’urologue de l’UCSF, Benjamin Breyer.

Cependant, les avantages de boire plus d’eau n’étaient pas toujours clairs dans les études examinées—seulement 10 des 18 analysées ont montré des bienfaits clairs et mesurables.

Principaux bienfaits pour la santé d’une consommation accrue d’eau

Les résultats les plus significatifs ont montré qu’une consommation plus élevée d’eau réduisait le risque de calculs rénaux et soutenait la perte de poids. Des études individuelles ont également lié l’augmentation de la consommation d’eau à la prévention des migraines et des infections urinaires, ainsi qu’à la gestion du diabète et de l’hypotension.

Bien qu’aucune des études examinées n’ait été suffisamment rigoureuse pour établir des relations causales, elles offrent un aperçu des différents domaines de la santé où l’hydratation pourrait être bénéfique.

Les effets négatifs d’une hydratation insuffisante sont davantage établis scientifiquement. La déshydratation est associée à une espérance de vie plus courte et à un risque accru de maladies chroniques. L’eau joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle et l’élimination des déchets, ce qui rend un renouvellement constant essentiel.

Directives de l’OMS pour la consommation quotidienne d’eau

L’Organisation mondiale de la santé recommande une consommation quotidienne d’eau d’environ 3,2 litres (environ 14 tasses) pour les hommes et 2,7 litres (11 tasses) pour les femmes dans les climats tempérés, bien que les besoins individuels puissent varier en fonction du type de corps et de l’environnement.

Comme toujours, consulter un professionnel de la santé ou des sources de santé fiables est la meilleure approche pour des conseils personnalisés. Prêter attention aux signaux de votre corps peut également guider une hydratation appropriée, comme le souligne la recherche précédente.

« La déshydratation est clairement nuisible, en particulier pour les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux ou d’infections urinaires », déclare Breyer.

« En revanche, ceux qui éprouvent des mictions fréquentes pourraient bénéficier de la réduction de leur consommation d’eau. La consommation d’eau n’est pas une solution universelle. »

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Lire l’article original sur : Science Alert

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