Dévoilé : La quantité d’exercice nécessaire pour contrebalancer une journée de sédentarité

Bien qu’il soit clair que la sédentarité prolongée nuit à notre santé, quelle quantité d’exercice est nécessaire pour en compenser les effets ? Des études indiquent que 30 à 40 minutes d’activité modérée à vigoureuse par jour peuvent aider à contrebalancer les risques.

Combien d’exercice faut-il pour compenser les effets de la sédentarité prolongée ?

Bien qu’il soit clair que la sédentarité prolongée nuit à notre santé, quelle quantité d’exercice est nécessaire pour en compenser les effets ? Des études indiquent que 30 à 40 minutes d’activité modérée à vigoureuse par jour peuvent aider à contrebalancer les risques.”

“L’analyse a révélé que le risque de décès augmentait chez les individus ayant un mode de vie sédentaire à mesure que leur niveau d’activité physique modérée à vigoureuse diminuait.”

“Les chercheurs ont noté : ‘Pour les individus actifs pratiquant de 30 à 40 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour, le lien entre la sédentarité prolongée et le risque de décès n’est pas significativement différent de celui des personnes ayant une sédentarité minimale’.”

“En termes plus simples, l’incorporation d’activités telles que le cyclisme, la marche rapide ou le jardinage peut réduire efficacement le risque de mort prématurée à des niveaux comparables à ceux des personnes qui passent moins de temps assis. Cette corrélation est évidente dans les données recueillies auprès de milliers de participants.”

Des données objectives améliorent la fiabilité de la recherche

“Bien que les méta-analyses comme celle-ci impliquent de relier les résultats d’études différentes avec des participants, des calendriers et des conditions variés, cette recherche se démarque par son utilisation de données objectives provenant de dispositifs de suivi d’activité plutôt que d’informations auto-déclarées.”

L’étude a été publiée parallèlement aux Lignes directrices mondiales de l’OMS 2020 sur l’activité physique et les comportements sédentaires, élaborées par 40 scientifiques de six continents. Le British Journal of Sports Medicine a également présenté à la fois l’étude et les lignes directrices actualisées dans une édition spéciale.

“Ces lignes directrices soulignent que toute activité physique compte et que toute activité est meilleure que l’inactivité”, a déclaré Emmanuel Stamatakis, chercheur en activité physique et en santé de la population à l’Université de Sydney en Australie.

Les individus peuvent toujours préserver leur santé et contrecarrer les effets négatifs de l’inactivité physique.

Les données des trackers d’activité physique appuient les lignes directrices de l’OMS

“Les résultats obtenus à partir des données des trackers d’activité physique sont étroitement alignés sur les lignes directrices de l’OMS 2020, qui recommandent 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine pour atténuer les effets d’un mode de vie sédentaire.”

“Bien qu’il soit évident que la sédentarité prolongée nuit à notre santé, quelle quantité d’exercice est nécessaire pour en compenser les effets ? Des études indiquent que 30 à 40 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour peuvent aider à neutraliser les risques.

En d’autres termes, privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur, jouer avec les enfants et les animaux de compagnie, pratiquer le yoga ou la danse, faire le ménage, marcher et faire du vélo sont autant de façons suggérées d’augmenter son activité physique. Si atteindre les 30-40 minutes semble difficile au début, les chercheurs recommandent de commencer par de petits pas.

Formuler des recommandations universelles pour tous les âges et tous les types de corps est un défi, bien que la directive d’activité de 40 minutes s’aligne sur des études antérieures. Au fur et à mesure de l’avancement de la recherche, nous comprendrons mieux comment maintenir une bonne santé malgré de longues heures passées assis.

« Bien que les nouvelles lignes directrices soient basées sur les meilleures preuves disponibles, certaines lacunes subsistent », a noté Stamatakis.

« Par exemple, nous ne connaissons toujours pas le seuil exact de “trop de temps assis”. Cependant, il s’agit d’un domaine de recherche en évolution, et nous nous attendons à obtenir des réponses plus définitives dans les années à venir. »

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Lire l’article original sur : Science Alert

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